Existem muitos outros exercícios bons para ESTES quadris. Varie tua rotina para de que você não se entedie usando um exercício. Vale conferir este site da revista excelente Forma. Gradil prensado utilizando barras variados, utilizando serrilhado tipo dente do serra contínuo nas barras resistentes A ideia é a mesma da calça, só que as saia